مؤشر كتلة الجسم: زيادة الوزن – ما الذي يجب أن تعرفه؟

تُعد السمنة عامل خطر للعديد من مضاعفات القلب، بما في ذلك:

• مرض الشريان التاجي
• ارتفاع ضغط الدم
• السكتة الدماغية
• ارتفاع نسبة الدهون في الدم
• النوبة القلبية
• قصور القلب

الخبر السار هو أن خطر هذه المضاعفات يمكن تقليله من خلال الإدارة الفعالة للوزن.

ثبت أن اتخاذ خطوات مناسبة لإنقاص الوزن، بدعم من التوجيه المهني، يحسن صحة القلب.

لا يوجد نظام غذائي مثالي لإنقاص الوزن. ولكن، هناك طرق مثبتة علميًا لمساعدتك في إدارة الوزن ومنع عودة الوزن. ركز على طرق صحية للأكل (مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والنظام الغذائي عالي الألياف ، والنظام الغذائي النباتي) بدلاً من الذهاب إلى أقصى الحدود في تقييد كمية الطعام التي تتناولها.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نكتسب الوزن، وأحيانًا ما تكون مرتبطة بما نشعر به. يستخدم بعض الأشخاص الطعام للتكيف مع المواقف الصعبة وتهدئة مشاعرهم. وهذا ما يسمى بالأكل العاطفي - وهو السبب في أننا نحتاج أحيانًا إلى دعم نفسي بدلاً من نصيحة غذائية. احصل على فهم أفضل للأدوار التي تلعبها المشاعر والتوتر في إدارة الوزن.

ممارسة الرياضة بانتظام مهمة للغاية لفقدان وإدارة وزنك. للتأكد من أن برنامج إنقاص الوزن الخاص بك فعال قدر الإمكان، فكر في إضافة تمارين الأيروبيك والمقاومة إلى روتينك. يجب عليك أيضًا التحرك أكثر بشكل عام.

ابحث عن نصائح لبداية جيدة لبرنامج تمارين جديد هنا.

يمكن أن يؤثر الحصول على قليل من النوم على الهرمونات لديك، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على كيفية وماذا تأكل. عندما تنام بشكل أفضل، تكون أكثر قدرة على اتخاذ خيارات صحية ومقاومة الأطعمة المغرية. ابحث عن نصائح لتحسين عاداتك والحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك وعقلك.

ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بزيادة خطر الوفاة والأمراض أو الحالات الأخرى. بشكل عام، كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، زادت فرصة الإصابة بأمراض مزمنة أخرى مرتبطة بالسمنة. انظر الفوائد الصحية لفقدان الوزن.

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم ما إذا كان الأشخاص يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، في حين أن الارتباط بصحة القلب هو أن هذه الحالات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعتبر نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) مؤشرا أقوى لخطر الإصابة بعوامل الخطر القلبية الوعائية. تساعد مراقبة مؤشر كتلة الجسم ومعدل معدل ضربات القلب وعوامل نمط الحياة المختلفة مثل التوتر والنوم على المساهمة في إجراء تقييم شامل لصحة القلب.

لمعرفة ما إذا كان WtHR الخاص بك ضمن النطاق الصحي، اضغط هنا.

يُعد مؤشر كتلة الجسم طريقة جيدة للتحقق من خطر إصابتك بالأمراض المرتبطة بدهون الجسم. ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بزيادة خطر الوفاة والأمراض أو الحالات الأخرى. بشكل عام ، كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، زاد خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى مرتبطة بالسمنة ، بما في ذلك:

• داء السكري من النوع الثاني
• ارتفاع مستويات السكر في الدم
• ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم
• ارتفاع ضغط الدم
• العقم
• الاكتئاب والقلق
• أمراض القلب التاجية مثل النوبة القلبية
• اضطراب شحوم الدم
• التهاب الكبد الدهني غير الكحولي المرتبط بخلل التمثيل الغذائي (MASH) / مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي (MASLD)
• مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)
• متلازمة التمثيل الغذائي (MetS)
• سلس البول
• انقطاع النفس الانسدادي النومي ومشاكل التنفس
• مرض الكلى المزمن
• أنواع مختلفة من السرطان: بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر - سرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم والمريء والكلى والمبيض والبنكرياس
• هشاشة العظام في الركبة
• مرض حصوة المرارة
• تجلط الدم
• النقرس
• سكتة دماغية

اطلب من طبيبك مزيدًا من المعلومات حول أي من هذه الأمراض وكيف ترتبط بمؤشر كتلة الجسم لديك. يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول الفوائد الصحية لفقدان الوزن هنا.

يُعد مؤشر كتلة الجسم قياسًا بسيطًا وموضوعيًا، لكنه قد يكون مضللاً في بعض الحالات وبالنسبة لبعض فئات الأشخاص. أظهرت الأبحاث أن مؤشر كتلة الجسم أقل دقة في التنبؤ بخطر الإصابة بالأمراض لدى كبار السن والرياضيين والأشخاص طوال القامة أو قصار القامة وأولئك الذين لديهم أنواع أجسام أكثر عضلية. على سبيل المثال، يمتلك الرياضيون أو لاعبو كمال الأجسام المزيد من العضلات ويزنون أكثر، مما يجعل مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى.

كما أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار:

• عوامل الخطر الوراثية المرتبطة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل متلازمة التمثيل الغذائي
• العوامل البيئية ونمط الحياة بخلاف السمنة التي يمكن أن تساهم في خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
• كيفية توزيع الدهون في الجسم لدى الأفراد

من المهم أن تتذكر أن السمنة لا تعني بالضرورة أنك غير صحي، تمامًا كما أن كونك في وزن "طبيعي" لا يعني أنك بصحة جيدة. لا يُعرفك مؤشر كتلة الجسم، ولكن معرفة وفهم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يمكن أن يكون أداة قوية للسيطرة على صحتك.

بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، يوصي أخصائيو الرعاية الصحية باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين. تحدث إلى طبيبك حول وزنك وصحتك وقيم الإجراءات التي قد تكون ضرورية.